गर्मी के मौसम में स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखें?
गर्मी का मौसम जैसे-जैसे बढ़ता है, हमारे स्वास्थ्य पर इसका असर भी बढ़ता है। इस कठिन समय में हमें सावधानियों और उपायों को समझना जरूरी हो जाता है। हाल ही में, ज़िला स्वास्थ्य विभाग ने इस पर विशेष ध्यान देते हुए लोगों को गर्मी से बचाव के कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए हैं।
तरल पदार्थों का सेवन
गर्मी में सबसे महत्वपूर्ण बात है कि हम अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें। सिविल सर्जन डॉ. संगीता जैन और ज़िला एपिडेमियोलॉजिस्ट डॉ. अनामिका सोनी के अनुसार, शरीर का तापमान नियंत्रित रखने के लिए तरल पदार्थों का सेवन अत्यंत आवश्यक है। यहाँ कुछ उपयोगी तरल पदार्थों की एक सूची है:
- सामान्य पानी
- लस्सी
- नींबू पानी
- जूस (आम, संतरा, आदि)
- नारियल पानी
- ओ.आर.एस. का घोल
नोट: गर्मी के कारण शरीर के तापमान में वृद्धि होती है, जिससे पानी की कमी हो सकती है। इससे चक्कर आना, बेहोश होना और अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।
सुरक्षित बाहर जाने के नियम
अगर आपको बाहर जाना है, तो कुछ चीजें खास ध्यान में रखें। विशेषकर दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच तेज धूप में बाहर निकलने से बचें। यह वह वक्त है जब सूर्य की तपिश अपने चरम पर होती है।
- बच्चों और बुजुर्गों का विशेष ध्यान रखें।
- खुले आसमान के नीचे काम करनेवाले मज़दूरों और किसानों को भी सावधान रहने की आवश्यकता है।
- मानसिक या शारीरिक बीमारियों से पीड़ित व्यक्तियों को अतिरिक्त सतर्क रहना चाहिए।
गर्मी से बचने के उपाय
गर्मी में खुद को सुरक्षित रखने के लिए यहां कुछ सरल और प्रभावी उपाय दिए गए हैं:
- घर को ठंडा रखें: दिन के समय खिड़कियां और दरवाज़े बंद रखें।
- हल्के कपड़े पहनें: हल्के रंग के कपड़े न केवल आपको ठंडा रखते हैं, बल्कि सूर्य की रोशनी को भी परावर्तित करते हैं।
- सिर और आंखों को ढकें: बाहर जाते समय चश्मा लगाएं और सिर को टोपी या दुपट्टे से ढकें।
- छांव में बैठें: किसी पेड़ के नीचे या ठंडी जगह पर समय बिताने का प्रयास करें।
- फल खाएं: मौसमी फल जैसे तरबूज, खीरा, और आम का सेवन करें।
- हर आधे घंटे में पानी पिएं: इससे शरीर की हाइड्रेशन बनी रहेगी।
- धूप में जाते समय पानी साथ रखें।
क्या न करें
गर्मी में कुछ चीजें करना हानिकारक हो सकता है:
- बच्चों और जानवरों को पार्क की हुई गाड़ी में न छोड़ें।
- तीखी धूप में बाहर न जाएं।
- शराब, चाय, और कॉफी का सेवन सीमित करें।
- बासी खाना न खाएं।
- कठिन शारीरिक गतिविधियों से बचें।
- रसोई क्षेत्र को हवादार रखें।
स्वास्थ्य सेवाएं
यदि गर्मी के कारण कोई स्वास्थ्य समस्या उत्पन्न होती है, तो आप स्वास्थ्य विभाग की हेल्पलाइन नंबर 104 पर संपर्क कर सकते हैं या नजदीकी सरकारी स्वास्थ्य केंद्र जाकर डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।
गर्मी के मौसम में हमारा स्वास्थ्य हमेशा प्राथमिकता होनी चाहिए। सजग रहकर और सावधानियों को अपनाकर हम इस कठिन समय को पार कर सकते हैं। इस मौसम में स्वस्थ रहना है और अपने प्रियजनों का भी ख्याल रखना है। गर्मी से बचने के इन आसान उपायों को अपनाकर हम एक सुरक्षित और सुखद गर्मी का अनुभव कर सकते हैं। गर्मियाँ आपको केवल परेशान नहीं करेंगी, बल्कि आनंदित करने का भी अवसर देंगी, जब हम सही तरीके से उनका सामना करेंगे।
